Necesito dormir tanto como respirar.

Después de respirar, la mayor necesidad biológica es la de dormir.

La respiración permite que la vida continúe, pero el sueño provee del intervalo necesario para que nuestro organismo pueda llevar a cabo las reparaciones generales del sistema.

Se trata de los biorritmos del sueño, espacios de tiempo en los que vamos a desintoxicarnos y recuperarnos del desgaste del día.

Se recomienda dormir un mínimo de 6 horas para una persona adulta + 1/2 hora de descanso al mediodía.

El solo estirarse y cambiar la posición del cuerpo a la horizontal, hace que los órganos descansen.

Sin un buen sueño, no se puede gozar de perfecta salud

El sueño no es, sin embargo, un estado estático como el de una piedra o el de un tronco.

Durante el sueño, las personas sentimos regocijo, felicidad y liberación de todos los dolores.

Por lo tanto, el sueño es esencial para mantener cuerpo y mente saludables.

El cuerpo  también sufre cambios durante el sueño.

Nuestro cuerpo está regulado  por un reloj biológico (ritmo circadiano) que marca los ciclos de sueño y vigilia.

Cuando el ritmo circadiano se perturba, lo que por desgracia ocurre con facilidad, nuestra salud se resiente.

Dormirse tarde y despertar tarde, interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo

Debemos tener en cuenta, por ejemplo, que de las 12:00 de la medianoche hasta las 4:00, es el horario en el que la médula ósea de nuestros huesos produce la sangre.

Así que procuremos dormir bien y no nos acostemos tarde.

Otros biorritmos

De 9 a 11 de la noche es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación de químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo.

Este horario del la noche debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo.

Pero la realidad es que, generalmente a esta hora, las mamás realizan actividades tales como limpiar la cocina y preparar que todo esté listo para la actividad del día siguiente, etc. actividades como estas impiden la relajación, lo que genera un efecto negativo para la salud.

De 11 a 1 de la madrugada el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado e, idealmente, debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

Durante las primeras horas de noche de 1 a 3, se produce la desintoxicación de la vesícula biliar que, idealmente, debe suceder también en un estado de sueño profundo.

Temprano en la mañana, de 3 a 5 es la desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones, en este horario, se producen accesos severos de tos y crisis de asma.

Es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

Madrugada de 5 a 7, cuando sucede la desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

Durante la mañana de 7 a 9 se produce la absorción de nutrientes en el intestino delgado.

Es el horario perfecto para tomar el desayuno.

El desayuno antes de las 7:30 am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma.

Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo.

El ritmo circadiano se altera:

• al encender la luz a media noche (para ir al baño, por ejemplo).
• al cambiar de huso horario (en los viajes en avión).
• al acostarse muy tarde.
• al trabajar de noche.
• al ingerir alimentos de madrugada o justo antes de irse a dormir.

El ritmo circadiano provoca cambios en el ritmo cardiaco, en la temperatura y en la producción hormonal.

Cuando este ritmo circadiano se altera, se pueden sentir los efectos negativos en cadena.

Por ejemplo, puede:

• modificar el metabolismo y hacer que engordemos.
• modificar el equilibrio hormonal con los consecuentes trastornos
• aumentar el riesgo de sufrir diabetes al reducir los niveles de leptina (la leptina es la hormona de la saciedad: si se carece de ella, constantemente se tiene la impresión de tener hambre).
• acelerar el envejecimiento.
• detener la producción de neuronas nuevas en el cerebro.
• aumentar la presión arterial, el riesgo de sufrir enfermedades del corazón e infartos.

La mejor referencia que podemos tener es que, al despertarnos, no debemos sentirnos cansados

El sueño es el mejor elixir y el mejor tónico de la vida

Es el tónico de la naturaleza para refrescar al hombre cansado.

El cuerpo, la mente y los nervios se revitalizan y se vuelven aptos para nuevas actividades. Sin dormir, los nervios y los diversos órganos se debilitan y decaen pronto.

Por qué es bueno echar una cabezadita en el trabajo

Al involucrarnos demasiado en el trabajo y no parar a descansar en muchas horas, disminuye la capacidad para relativizar los problemas.

Como una lavadora atascada en el programa largo, en nuestra cabeza no paran de dar vueltas y más vueltas los mismos problemas, los mismos pensamientos.

La mente, que antes estaba despierta, ya no es capaz de ofrecer ideas brillantes. Las ideas se embarullan. Somos incapaces de distinguir lo esencial de lo secundario. Perdemos de vista nuestros objetivos.

La mayor parte de la gente cree que un cerebro que descansa es como un ordenador en reposo, es decir, que no ocurre nada en su interior durante ese período de inactividad.

Pero la realidad es muy distinta.

Cuando se duerme, dentro del cerebro sí pasan cosas:

• aumenta el rendimiento intelectual,
• la memoria se ordena,
• los recuerdos se organizan,
• el cerebro asimila los últimos conocimientos adquiridos para poder activarlos en nuevas actividades mentales al despertarse…

La falta de sueño puede provocar cambios en la actividad cerebral similares a los que sufren las personas con problemas psiquiátricos.

Pero el demasiado dormir tampoco sería aconsejable ya que causa envejecimiento prematuro y debilita el poder cerebral.

Y como recomienda la Dra. Maria Teresa Guardiola:

no hagamos de la noche día