Yogaterapia para la Migraña

¿Qué es la Migraña?

Es un dolor de cabeza localizado y pulsátil que, a veces, va acompañado de náuseas e hipersensibilidad a la luz, al sonido, a los olores…

Durante la fase de dolor, que puede durar de unas horas a tres días, se prefiere la oscuridad y el silencio.

Algunas personas, antes del dolor de cabeza, perciben lo que se llama aura.

El aura es un destello luminoso o un punto ciego en nuestro campo de visión, que se va desplazando y creciendo hacia un lado.

A veces se siente hormigueo en las manos, que sube hasta la lengua y dificulta el habla y el movimiento.

¿Por qué sucede?

Por un cambio de tamaño en las arterias del cráneo, primero se contraen (provocan el aura) y luego se dilatan (que es cuando duele la cabeza.

Otra causa puede ser cuando el sistema nervioso, encargado de percibir el dolor en las arterias del cerebro, se activa por algún estímulo químico, liberado por un desajuste del metabolismo.

Por eso, la migraña deberá abordarse desde distintos aspectos en los que, además de unos hábitos saludables, puede ayudar las prácticas del yoga.

Recomendaciones de la escuela Yoga Ashram para prevenir y aliviar la migraña y cefaleas difusas:

Alimentación saludable y un día de ayuno al mes
Buen descanso, que mejorará si respetamos la hora de acostarnos y de levantarnos
La práctica diaria de yoga, de entre 15 minutos a 1 hora de forma regular, está muy recomendada, incluso por la comunidad médica

En esta práctica se incluye:

la relajación
los Kriyas o técnicas de depuración: Jala Neti, Sutra Neti, Kunjala, Shanka Prakshalan más información sobre los Kriyas. Debes saber que estos Kriyas no sólo limpian el organismo, sino que actúan a modo de masaje sobre los nervios y vasos afectados por la migraña.
los Pranayamas o técnicas de respiración, especialmente y como terapia de la migraña: Nadi Sodhana, Sitali, Uddjayi, Brahamari y Chandra Nadi pranayama
la meditación Kriya Yoga
las Bandhas o llaves energéticas: Uddhyana Bandha, Jalandhara Bandha, Mula Bandha
Las ásanas o posturas

Todas estas prácticas debes aprenderlas en una escuela reconocida.

Te puede gustar leer y practicar los capítulos «la fuerza del pensamiento» y «el mantra Om” del libro El Aprendiz de Yoga de Swamini Danda.

Artículo contrastado con el prestigioso Instituto Nacional de Yoga www.yogamdniy.nic en Delhi (India)