Durant aquest més de febrer, l’equip de Yoga Ashram, ha preparat un programa de classes de yoga teràpia per ajudar als ossos.

Abans de veure el programa, fem un breu repàs de la importància de cuidar bé el nostre esquelet:

El nostre esquelet està composat per tots els ossos del cos, els ossos fan diverses funcions:

  • Estructura o sosteniment (son els ciments de la persona)
  • Protecció òrgans interns i de la medul·la òssia (teixits tous)

Moviment (els ossos s’uneixen entre ells, per les articulacions de cartílag i els lligaments, i s’uneixen amb els músculs gràcies als tendons per facilitar el moviment)

  • Fabricació de cèl·lules sanguínies a la medul·la òssia
  • Reservori de Calci (els nostres ossos estan en constant remodelació, contínuament es crea i es destrueix os).

Patologies més freqüents relacionades amb els nostres ossos:

Artritis: inflamació del cartílag o degeneració del cartílag que recobreix l’articulació, els óssos freguen directament provocant dolor i manca de mobilitat, a vegades les vèrtebres arriben a soldar-se.

Lumbàlgia: Tensió, dolor i rigidesa a la part baixa de la columna, que varia en durada i intensitat, limita la mobilitat i irradia a altres parts de tot el cos

Osteoporosis: Deficiència de massa òssia, que provoca fragilitat als ossos, convertint-los en molt més susceptibles de patir fractures.

Espondilosis: Desgast de l’articulació, el disc es torna més prim, les vèrtebres més petites i les cantonades de les vèrtebres més aspres. Quan l’espai entre les vertebres s’escurça, pot arribar a pinçar l’arrel del nervi que surt d’entre les vertebres, causant dolor i parestèsia (formigueig, entumiment, adormiment com picor, manca de reg sanguini) a les extremitats i debilitat muscular.

Deformacions de la columna (lordosis, cifosis o escoliosis), causant dolor i limitació del moviment.

Hernia Discal: o patologia associada del disc com (disc prim, o degenerat, sobresortit o amb invasió de l’os)

Causes més comuns dels problemes amb els óssos:

  • Edat
  • Predisposició genètica
  • Autoimmune
  • Canvis hormonals
  • Dieta greixosa o picant
  • Cops o aixecar pesos indegudament
  • Vida sedentària (l’exercici es molt important pels ossos)
  • Males postures o mals gestos
  • Portar sabates de taló
  • Certs tipus de medicació
  • Algunes malalties
  • Sobrepès
  • L’estrès

Com cuidar el nostres ossos i articulacions:

Hàbits saludables:

  • Un bany calent abans d’anar a dormir, relaxa la tensió muscular.
  • Estiraments suaus i exercici constant i de poc impacte, per mantenir músculs i articulacions flexibles, alliberant l’estrès, es recomana la pràctica de yoga.
  • Fer bons estiraments abans de practicar l’exercici o aixecar pesos
  • Aixecar pes amb bona posició de la columna i treball de cames
  • Al seure, assegurar l’alçada de les cadires amb una bona posició de les lumbars
  • Relaxar les espatlles
  • No portar sabates de taló
  • Dormir de costat
  • Prendre 10 minuts al dia de sol al matí o a la tarda (vitamina D)
  • Menjar just per a no engreixar

Emocions relacionades amb patologies als nostres ossos:

Els ossos son el mes resistent i profund que hi ha al nostre cos, és al seu voltant que tot està construït, els ossos son el nostre suport. Així mateix representen el més dur, rígid i sòlid, com els NOSTRES VALORS.

Totes les patologies estan relacionades amb conflictes de menys valorització:
Os: no soc res
Medul·la òssia: sentit de la vida, vincles sanguinis
Periosti: Conflicte de separació, contacte no desitjat
Múscul: des valorització lligada a l’esforç, a la capacitat, competitivitat, ressentiment d’impotència.
Tendó: des valorització d’un gest en el present, la meva acció és jutjada sense valor, inútil.
Lligaments: Faci el que faci, no ho aconseguiré, he de ser més fort en el futur
Greix: des valorització estètica.
Artritis: inflamació i dolor que correspon a: estancament, crítica, pena, tristesa o ira.

Estimar-nos, respectar-nos, valorar-nos, comprendre’ns, cuidar-nos i fer-nos respectar es important.

El yoga t’ajudarà en tots aquests aspectes, ja que el seu principi comença per la no violència- ahimsa

Dieta:

  • Una dieta alcalina millorarà l’acidosi metabòlica, i en conseqüència millorarà les articulacions
  • Fruita fresca (excepte llimona i raïm)
  • Germinats
  • Amanides i altres aliments de fàcil digestió rics en fibra i poques calories que ajudin a mantenir el pes apropiat.
  • Suc de pastanaga, suc de carabassa, aigua de coco fresca
  • Menjar lleuger i augmentar la ingesta de líquids.
  • Nutrició rica en calci, fòsfor i vitamina D

Evitar o consumir en poca quantitat:

Fregits, bolleria, cafè, te, refrescos, gelats, menjar oliós i picant, menjar molt salat, el tabac incrementa la osteoporosis.

Aliments rics en purines com el peix, els ous, les mongetes seques, la carn vermella i els pèsols, que acidifiquen la sang i augmenten la inflamació de les articulacions

I per acabar un exemple de sessió de yoga teràpia que et pot ajudar:

(es recomana practicar sempre, sota la supervisió d’un expert en yoga i amb el consentiment del metge)

Ronda d’enfortiment de la columna

Tal com ens diu Swamini Danda al seu llibre ” de aprendiz a maestro” (p82), “la espina dorsal es el río de la vida. Es el camino de conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo y viceversa.

La espalda, a partir de la columna, representa el sostén y el soporte de la vida en todos los sentidos”.

Comencem aquest cicle de yogateràpia centrant-nos en la part baixa de la columna, per tal de donar flexibilitat, força, obertura i vida a tota aquesta zona.

De aprendiz a maestro (p. 141): ” el objetivo de las asanas de columna es mejorar:

  • El tono vital de la espalda (ni tenso ni flojo) para erradicar dolores.
  • La posición de las vertebras para resolver hernias y pinzamientos.
  • La verticalidad de la columna para fortalecer el equilibrio físico y mental.
  • Su función como reguladora del cuerpo energético (chakras).”

Mantra inicial: anusara invocació + om

 Pranayames: sutka, surya bhedana o brahmari.

Algunes de les assanes que treballarem a classe són:

  •  Surya Namaskar (pag 88-99)
  • Exercicis d’enfortiment de les extremitats
  • Utkatasana (pag 114)
  • Konasana II (o urdwa hastatonasana)
  • Els Guerrers I, II i III (pag 180-187)
  • Matsyendrasana (pag 172)
  • Janu shirshasana (pag 160)
  • Bhujangasana (pag 165)
  • Namó (pag 152)
  • Shalabasana (pag 162)
  • Makarasana
  • Chakrasana (pag 144)

 Les podeu consultar a les pàgines citades del llibre de Sw Danda “De aprendiz a maestro”

 Yoga nidra:

 Del llibre “de aprendiz a maestro” la yoga nidra “sólo hay que aflojar para que el peso caiga”.