El psoas es un músculo grande y fuerte, que se encuentra en la profundidad de nuestro cuerpo.

Es el único músculo que conecta el tronco con las piernas

Comienza en la columna donde está insertado a la altura del diafragma (bajo las costillas), sigue bajando y pasa por delante de la pelvis hasta llegar al fémur.

Entre sus funciones se destaca:

  • Mantener los órganos internos bien sujetos en la parte baja del abdomen (vejiga, matriz, riñones, intestinos …) para que funcionen de manera óptima.
  • Conectar el tronco con las piernas, permitiendo caminar, correr, acercar las piernas al pecho y tener una buena posición en bipedestación. Es quien da la estabilidad al cuerpo y rectifica la posición de las vértebras lumbares.
  • Como está conectado con el diafragma (principal músculo de la respiración) si detecta nerviosismo, se acorta, por si fuera necesario salir corriendo ante un peligro y doblar el cuerpo en postura de recogimiento para protegerse. Esto pone en alerta y desgasta las defensas de nuestro cuerpo.

Este músculo también se acorta cuando hacemos deporte tipo atletismo o ciclismo, o si pasamos muchas horas sentados.

Cuando se acorta presiona las vértebras hacia abajo, provocando una lordosis más pronunciada, con el consecuente pinzamiento de los discos vertebrales y dolor.

Los órganos dejan de estar bien sujetos y no funcionan tan bien.

Al detectar este músculo acortado, el cuerpo puede pensar que hay un peligro inminente y entonces se activan además, los mecanismos de supervivencia, se genera mucha adrenalina y eso provoca estados internos de miedo y angustia y, en consecuencia, un desgaste y bajada de las defensas.

 

Estirar y fortalecer este músculo:

  1. Dará vitalidad ya que los órganos internos trabajarán mejor.
  2. Bajará la secreción de adrenalina y desaparecerá la sensación interna de nervios y de miedo.
  3. Notaremos que la energía fluye libremente, de pies a cabeza
  4. Sentiremos confianza en la vida y respiraremos mejor
  5. Tendremos mejor postura y no nos dolerá la espalda.
  6. El sistema de defensas se fortalecerá.

Sorprendente ¿verdad? ¿Quieres aprender a mantener el psoas fuerte y flexible? Hemos preparado un vídeo con ejercicios especiales para estirar y fortalecer el psoas. Sólo 5 minutos de práctica al día ¡pueden cambiar tu vida!

 

Contenido del vídeo:

  • Coger un pie para estirar los cuadriceps, a la vez que presionas el sacro hacia adentro para estirar bien el psoas.
  • Virabhadrasana I (siempre tratar de rotar internamente las piernas)
  • Chandra namaskar o Anjanayasana
  • Lagarto (Uttan Pristan uttanasana)
  • La lanza estirando el psoas de la pierna estirada
  • supta matsyendrasana o supta garudasana, para tirar de él
  • Navasana (para fortalecer el psoas)

Después de ver y practicar los ejercicios, se aconseja relajar el psoas, tumbándote boca arriba 5 minutos y, con una almohada bajo los muslos, soltar los pies para que caigan hacia los lados.

Te invitamos a practicar y compartir tu experiencia con nosotros.

Om Shanti

Swamini Ajna Vamadevananda

Fuentes:

http://www.dailybandha.com

The psoas book: Liz Koch

De Aprendiz a Maestro: Swamini Danda